Диета для похудения на смузи

Смузи-диеты для похудения .
Диета, сочетающая потерю лишнего веса с общим оздоровлением организма, наиболее полезна для похудения. Лишний вес уходит без стресса для организма, что, наоборот, улучшает здоровье, силу и настроение. Примером может служить использование смузи для снижения веса. Никакой конкуренции, поскольку эта фруктово-овощная диета принесет вам быстрые результаты и сделает ваш путь к желаемой цели приятным.
Что такое смузи-диета?
Быстро развеять иллюзии о том, что смузи поможет вам похудеть, можно в основном за счет использования коктейлей. Это абсолютная неправда.
Пюре всех видов (супы-пюре, салаты-пюре и т.д.), соки, желе и пудинги, т.е. жидкие продукты, полученные в блендере, также считаются полноправными членами диеты. Именно сочетание различных блюд, приготовленных из свежих, натуральных продуктов, является основой популярного в настоящее время метода похудения.
Преимущества смузи-диеты .
Смузи - это не только вкусно, но и очень полезно. Придерживаясь менее строгой диеты, основанной на них, вы сможете обеспечить свой организм всеми необходимыми витаминами и значительно улучшить свое здоровье.
Чтобы сбросить вес, использование диеты смузи может помочь следующими способами
Улучшает процесс пищеварения. Укрепляет иммунную систему. Очищает организм от шлаков и токсинов; Благотворно влияет на состояние кожи и волос; Повышает общий тонус организма. Постепенно приучает организм к частичному питанию.
Кроме того, трехнедельный марафон монодиеты переносится очень легко, так как человек не голодает и получает комплекс полезных веществ, необходимых для жизни.
Если в будущем вы захотите использовать другие средне- или низкокалорийные диеты для снижения веса, ваш организм уже готов к употреблению небольшого количества продуктов, содержащих фрукты и овощи.
Противопоказания для смузи-диеты .
Какой бы полезной ни была коктейльная или пюреобразная диета, не все могут ее использовать. Этот метод похудения считается запрещенным в следующих категориях
Беременные и кормящие женщины.
Максимально допустимое потребление - овощной или фруктовый смузи в дополнение к основному приему пищи.
Будущие или недавно родившие мамы должны полноценно питаться, чтобы их собственный организм, а также организм их малышей получал все необходимые макро- и микроэлементы.
Люди с нарушениями пищеварения.
Такое питание также противопоказано людям с проблемами кишечника, почек или печени.
В этом случае диета не является запретом, но перед применением обязательно проконсультируйтесь с врачом. В противном случае не избежать побочных эффектов в виде обострения хронических заболеваний или осложнений в течении болезни.
Пожиратели эмоций.
Смузи-диета противопоказана при анорексии, так называемых "эмоциональных едоках", булимии и другим пациентам, страдающим расстройствами питания, вызванными психологическими проблемами.
Основные принципы диетического питания.
Принципы диеты, в двух словах, говорят о том, что потеря веса происходит за счет употребления жидкой пищи. Однако тем, кто худеет, следует включить в свой ежедневный рацион некоторые блюда из своего обычного меню.
Поскольку смузи-диета считается низкокалорийной диетой, организм просто необходимо дополнить белком. О том, как составить ежедневное меню, мы поговорим чуть позже, а пока давайте обсудим продукты, необходимые для приготовления смузи для похудения.
Список ингредиентов для приготовления смузи.
Овощи Низкокалорийные фрукты Семена подсолнечника Молочные продукты Орехи (грецкие, миндаль, кедровые орехи) Соки (должны быть натуральными) Зеленые овощи Крупы (мюсли считаются лучшими для похудения) Семечки Имбирь.
Запрещенные продукты.
Во время диеты следует употреблять только свежие продукты. Не используйте термически обработанные ингредиенты в диетах для похудения. Во время снижения веса их следует полностью исключить из рациона.
Кроме того, стоит отказаться от использования следующих продуктов
Любые кондитерские изделия Маринады Маринованные изделия Консервы Жирные, острые и соленые специи Шоколад Полуфабрикаты, фастфуд Кофе Сахар Газированные напитки Сухофрукты Алкоголь Копченые изделия, колбасы и сосиски Кисломолочные продукты с содержанием жира более 1,5%.
Как правильно применять диету.
Очень важно соблюдать простые рекомендации на протяжении всего процесса снижения веса. Именно они помогают ускорить результаты и не позволяют диете нанести даже минимальный вред организму худеющего.
Что нужно делать во время диеты:.
Старайтесь есть чаще. Строгие варианты питания включают прием пищи каждые один-два часа. Более демократичные схемы похудения предполагают прием пищи пять-шесть раз в день. Физическая активность не должна поощряться. Питание должно включать: - нежирную рыбу (морской окунь, треска, тунец) - постное мясо (индейка, говядина, куриная грудка) - рыбу или соус. Можно употреблять травяные чаи или отвары бальзаминов. Количество потребляемой жидкости должно составлять не менее 2 литров в день, но не более 3 литров. Для похудения следует употреблять только домашние коктейли без добавления сахара. Не следует употреблять коммерческие напитки. Они могут не дать ожидаемых результатов. Кроме того, состав готового заводского коктейля будет в лучшем случае наполовину химическим, так что вам вряд ли удастся дождаться пользы от него. Не стоит комбинировать продукты для смузи по своему усмотрению. Рекомендуется придерживаться определенного рецепта. В противном случае вы не получите желаемого эффекта. Продолжительность диеты не должна превышать одного месяца. Иногда, и такие периоды бывают довольно продолжительными. Идеальный вариант для снижения веса - одна-две недели; через месяц диету можно повторить.
Подготовка к диете.
Прежде чем приступить к диете смузи, необходимо подготовить свой организм к потере веса. За пять дней до начала следует постепенно сократить потребление сладких, жирных, соленых и крахмалистых продуктов.
Порции также следует уменьшать медленно, чтобы организм не испытывал стресс. Например, за несколько дней до диеты можно начать уменьшать количество супов, молочных продуктов и круп.
Также важно выйти из диеты. Диетологи рекомендуют придерживаться определенной диеты в течение последних трех недель снижения веса.
Однако, учитывая, что каждая женщина теряет вес за разные периоды времени (например, кто-то "сидит" на смузи всего три дня, а кто-то - неделю), говорить о конкретном питании за последние три недели нелогично.
Поэтому рекомендуется вначале составить рацион таким образом, чтобы не было боли при возвращении к обычному меню. Это очень легко сделать. Все, что вам нужно сделать, это следующее.
Употребляйте овсянку каждое утро вместе с легким коктейлем. На обед приготовьте мясной или овощной суп-пюре, но сохраните обеденное меню таким, каким оно было до похудения. Есть рыбу, мясо и супы не запрещено, но нужно сократить порции и не забывать считать калории. Главный принцип смузи-диеты - сокращение количества потребляемых калорий. На ужин рекомендуется приготовить салат-пюре, в состав которого входят крупы и молочные продукты, а также фрукты и овощи.
Однако меню могут быть построены несколько иначе и могут быть более разнообразными. Если вы постепенно начнете включать в свой рацион привычные блюда, то выход из диеты не нанесет вреда вашему здоровью.
Примерное меню на неделю.
Понедельник.
Завтрак: овсянка (запаренная), апельсиново-ананасовый коктейль.
Обед: суп из сельдерея, ягодное желе.
Обед: рыбный суп с мелкими кусочками рыбы, холодный чай.
Послеобеденный перекус: фруктово-овощной напиток из красных яблок, свеклы, укропа, шпината и моркови. Отвар овса.
Ужин: салат из овощного пюре, заправленный оливковым маслом. Яблочный сок.
Вторник.
Завтрак: каша с кусочками свежего банана, апельсиновый сок.
Обед: томатный суп, апельсиновое желе, травяной чай.
Обед: суп-пюре из грибов, сок из свежих огурцов.
Послеобеденный перекус: низкокалорийные фрукты, горсть грецких орехов, молочный коктейль.
Ужин: творог, овсяный пудинг со свежими ягодами, фруктовый коктейль с виноградом, ананасом, зеленым яблоком и киви.
Среда.
Завтрак: запаренная овсянка. Салат из тыквы и груши, заправленный йогуртом (с низким содержанием жира). Сок из свежей (или замороженной) клюквы.
Второй завтрак: овощи, молочный фруктовый коктейль.
Обед: куриный суп с небольшими кусочками отварной курицы, мюсли с ягодами, желе.
Послеобеденный перекус: овощи, салат-латук, морковный сок.
Ужин: салат-пюре из яблока, сельдерея и молодых листьев салата, заправленный оливковым маслом. Черничный творог; бинапсовый сок.
Четверг.
Завтрак: 1 киви, 100 гр. Каша-пюре; холодный персиковый чай.
Второй завтрак: фруктовое пюре из абрикоса, киви и яблока. Ананасовый сок.
Обед: рисовый пудинг с куриным мясом, травяной чай.
Перекус: творог и свежие фрукты, яблочный сок.
Ужин: грибной суп, говяжий суп, травяной чай.
Пятница.
Завтрак: овсянка с персиком, бананом и абрикосом. Клубничный йогурт; виноградный сок.
Второй завтрак: луковый суп; 2-3 свежих овоща; огуречный сок.
Обед: овощное пюре (необходимо варить несколько минут, а затем взбить в блендере), тушеная индейка, травяной чай.
Послеобеденный перекус: фрукты, молочный коктейль.
Ужин: рисовый пудинг со свежими овощами, зеленью и ананасовым соком.
Суббота.
Завтрак: рис с морковью, овсянка с фруктами, травяной чай.
Второй завтрак: суп из сельдерея, рисовая вода.
Обед: фасолевый суп на курином бульоне (курица варится, затем вынимается из кастрюли, фасоль варится в бульоне), клубничный коктейль.
Послеобеденный перекус: молочный коктейль, фрукты.
Ужин: овощное пюре, апельсиновый сок.
Воскресенье.
Завтрак: овсяная каша с творогом, зеленое яблоко, травяной чай.
Второй завтрак: кунжут, клубничный молочный коктейль.
Обед: 100 г пюре из каши, говяжий бульон (можно также съесть кусочки мяса), фруктовый холодный чай.
Полдник: суп-пюре из грибов, огуречный сок.
Ужин: пюре из яблока, сельдерея, латука (припущенного в оливковом масле), коктейль из лайма и апельсина (можно добавить грецкие орехи).
Как приготовить смузи для похудения.
Приготовление смузи для похудения не может быть проще. Перед тем как поместить все в блендер и смешать, необходимо тщательно подготовить продукт. В противном случае коктейль или пюре будут безвкусными.
Секреты успеха низкокалорийных смузи.
Натрите все твердые корнеплоды, овощи или фрукты (например, яблоко, грушу, корень сельдерея) на мелкой терке и измельчите в блендере. Зелень следует нарезать первой. Хурма, бананы, мандарины, мандарины и киви всегда должны быть очищены от кожуры. Коктейли должны быть приготовлены из кефира или йогурта, но не содержать добавок. Не используйте мороженое в смузи. Не добавляйте сахар в смузи. Одна порция коктейля, супа-пюре или салата-пюре не должна превышать 250 граммов. Смузи следует употреблять сразу после приготовления. Не рекомендуется делать запас на целый день вперед; количество смузи, потребляемое за день, составляет пять полноценных высоких стаканов, содержащих смесь фруктов и овощей.
Существует множество техник приготовления этого напитка. Диетические смузи можно приготовить из низкокалорийных овощей, фруктов и злаков. Однако рекомендуется сочетать продукты не по отдельности, а в соответствии с рецептом. Вот несколько интересных рецептов
Рецепт овсяно-фруктового смузи .
Ингредиенты.
Апельсин - 1 апельсин. Овсянка - 1-2 ст. л. Вода - 2-3 ст. л. Бананы - 1. Йогурт (или кефир) - 150 гр.
Приготовление пищи.
Залейте хлопья кипятком и варите 5-8 минут. Очистите апельсин и банан. Также рекомендуется удалить с цитрусовых перегородки и семена. Нарежьте бананы на небольшие кусочки. Поместите ингредиенты в блендер и начните взбивать. Потребуется около 6-7 минут, чтобы все образовало однородную массу. После приготовления коктейль употребляется сразу же.
Рецепт овощного смузи.
Ингредиенты.
Апельсиновый сок - 1 стакан Брокколи - 4 штуки Шпинат - 1 морковь по вкусу.
Чтобы приготовить смузи, просто смешайте все ингредиенты в блендере. Когда смесь станет однородной, перелейте пюре на тарелку. Пюреобразные салаты можно использовать на завтрак, обед или послеобеденный чай.
Это разнообразное меню питания пользуется большой популярностью у худеющих и диетологов.
Неделя смузи для похудения может привести к потере веса на 2-3 кг. Такой легкий способ похудеть не морит вас голодом и не заставляет постоянно испытывать моральный или физический дискомфорт. Просто скорректируйте диету в соответствии с вашими потребностями, и вы увидите результаты в кратчайшие сроки!
Подпишитесь на видеоканал "Ваш повар
Наш канал радует зрителей ежедневными видеороликами. Чтобы быть в курсе всех новостей и получать уведомления о выходе новых видео, просто подпишитесь на канал, нажав на кнопку ниже.